今天给大家带来一套比较系统完整的门将训练流程，
不管你是新手还是老司机，
有了这套菜单，
去打球场就再也不用担心不知道练什么啦！
ps：需要穿戴好护肘护膝等装备，充分热身后再进行训练。
按照菜单的顺序一个个练习，
一个小时绰绰有余！
1.两侧扑救低平球
这个相当于热身
频率由慢到快。
2.侧滑步+扑救
3.侧滑步扑救+绕杆扑救
4.扑救低平球、高球组合练习
这一部稍微强度大点，
可以叫你队友适当调整，
不过两个动作的连接一定要迅速。
5.绕障碍物+扑救
6.侧滑步绕障碍物扑救练习
7.连续跨越障碍后扑救练习
8.跨越大障碍栏后扑救
9.跨越小障碍+大障碍后扑救
和前面的没什么大的区别
只是强度在逐渐提升。
10.小障碍+大障碍+绕杆后扑救
继续增加强度
11.越过大障碍物后扑救
可以把障碍物看做起跳点，
但是眼睛不要去看，
横向移动后发力起跳扑救。
12.扑救低平球后立即鱼跃扑救高球
最后一个动作对体能消耗很大，
需要你有很强的爆发力、腰腹力量和耐力：
最后一个动作！
坚持吧！
到这里这一整套动作流程就结束了，
不要觉得这些动作都比较简单，
但是要在也一定时间内连续做出来，
是一件很难、很难的事。
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